糖質制限中に突然訪れる停滞期とは？その原因と対処方法3選
「順調に下がっていたはずなのに
なぜ急に止まってしまったんだろう・・・」
先週まではスムーズに落ちていた体重が
今週から突然下がらなくなってしまった。
糖質制限ダイエットをしている方は
このような経験をしたことはありませんか？
これは、ダイエットをしていると
必ずと言っていいほど訪れる
停滞期 と呼ばれるものです。
そして、停滞期は恐ろしいことに
体重が減らずにむしろ増えてしまう
といったこともあるため、
モチベーション管理が非常に難しい時期です。
しかし、少しのコツを意識するだけで、
また体重が落ちてくれるようになります。
本日の記事では、停滞期の原因や
停滞期を乗り越えるコツについて
ご紹介していきたいと思います。
- 停滞期途中に諦めて結局リバウンドした
- 本当に痩せられるのか不安になる
- 体重も増えてモチベーションが下がる
こうしたお悩みを持たれている方は必見です。
最後までお読みいただくことで
- 停滞期を乗り越えどんどん痩せていく
- 原因を理解することで停滞期と付き合える
- モチベーションも維持して頑張れる
など、様々なメリットを
感じていただけると思います。
それではぜひ最後までお付き合いください。
▼目次
■停滞期の原因はホメオスタシス
糖質制限中に停滞期が訪れる原因は、
身体の恒常性(ホメオスタシス)
が深く関係しているといわれています。
ホメオスタシスとは、
常に一定の状態に保とうとする身体の仕組みで、
人間が生きているうえでとても重要な機能です。
表向きには「自らの意思」で
糖質制限を行っているのですが、
その裏で意思とは関係なく
「体内が飢餓状態だ」と身体は判断します。
すると、基礎代謝量が減ったり、
食事のカロリーを吸収しやすくなる
という防衛本能が働きだします。
つまり停滞期による体重増加などは、
体内の防衛本能である
ホメオスタシスが働くことで
起こってしまう現象といえます。
■停滞期を乗り越えるコツ
ダイエット中にホメオスタシスが働き、
停滞期になることは身体の仕組み上で
当たり前なのだということが分かりました。
しかし、停滞期が続けば
モチベーション管理も非常に難しいですよね。
では、どうすればこの辛い停滞期を
乗り越えられるのでしょうか。
つづいては、停滞期が来たときに
乗り越えるコツを紹介していきます。
①チートデイを取り入れる
チートデイとは、
Cheat(騙す)Day(1日)という意味で、
あえて糖質制限を設けない1日を作り
脳を騙して停滞期を抜け出す方法です。
1日だけ糖質を気にせずに
自分が好きなもの好きなだけ食べることで、
脳に飢餓状態ではないことを
理解させることができます。
すると不思議なことに
再び体重が減少していきやすくなります。
ただし、チートデイは必ず1日だけで、
翌日からは普段どおりの糖質制限を
実施することが肝心です。
翌日も同様に食べていると、
脳もその生活に慣れてしまい
元の生活に戻ったと勘違いします。
そして自らの意思もだんだんと弱くなり
次第に元の食生活に戻っていくことになります。
それがリバウンドの原因となります。
1日で気持ちを切り替えて
翌日は糖質制限を再開すると
肝に銘じておいてください。
②筋トレを取り入れる
停滞期中に筋トレをすることで、
痩せるためのスイッチが
再び入りやすくなるといわれています。
軽めの筋トレなどでも良いので、
適度な運動を取り入れてみてください。
筋肉がつくと基礎代謝量がアップし、
「痩せやすい体質」を手に入れることができるため
停滞期を抜け出しやすくなります。
▼詳細はこちらの記事でも紹介しています。
③食事内容を見直す
食事内容を改めて見直すことも
停滞期を抜け出す1つの方法です。
以下3つが糖質制限を実施するうえで
大切なポイントとなります。
・糖質量を1日70~130gにする
・たんぱく質をしっかり摂る
・糖質量の多い食材に注意する
糖質を制限していると思っていても、
意外とオーバーしていたり、
糖質量だけを気にしてタンパク質を
摂取していなかったり。
再度自身の食生活を見直すことで、
気持ちの切り替えにも繋がります。
▼詳細はこちらの記事でも紹介しています。
■停滞期と上手く向き合って乗り越えよう
今回は糖質制限中に訪れる
停滞期の原因と、停滞期を乗り越えるコツ
についてご紹介しました。
停滞期は、脳が飢餓状態と判断して
身体を元の状態に戻そうとする
恒常姓(ホメオスタシス)が原因です。
そして、その停滞期を抜け出すには
チートデイや筋トレ、食事内容の見直しなどが
大切であるということが分かりました。
このように、
「糖質制限で停滞期が来る理由」
を事前に分かっておくことで
停滞期で悩む必要が無くなります。
そして「対処方法」も知ることで
停滞期と上手に向き合うことができ、
その先にあるダイエット成功にも
繋っていくのではないでしょうか。
本日もここまで読んでいただけた方は
- 停滞期を乗り越えどんどん痩せていく
- 原因を理解することで停滞期と付き合える
- モチベーションも維持して頑張れる
こうしたメリットがなぜあるのかを
十分ご理解いただけたのではないでしょうか。
停滞期でお悩み中の方はすぐ実践可能ですし
これから糖質制限を始めるという方も
ぜひ今回の内容を参考にしてみてくださいね。
それでは宴もたけなわでございますが、本日はここまで。
また次の記事でお会いしましょう(^^)
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