〈恐怖〉糖質過多で生じる生活習慣病リスクと予防法3選
30代を過ぎてから
少しずつ心配なってくるものと言えば
何を思い浮かべますか？
結婚、マイホーム、貯金、老後、、、
上げればきりが無いかもしれませんが
健康診断の結果
こちらも心配になりませんか？笑
以前は「異常なし」しか無かったのに
歳を取るごとに「要再検査」も
目立ってきたなんてこと、
結構あるあるなはずです。
年齢を重ねるごとに
自分の身体に一体何が起きているのか
不安になりますよね？
こうした身体の異常は
「糖質の摂りすぎ」がきかっけの場合も
少なくありません。
本日の記事では、
糖質の摂りすぎによる健康被害リスクと
それを予防するための3つの方法を
ご紹介したいと思います。
- 健康診断の結果が毎年不安
- 将来大きな病気にならないか怖い
- いつまでも健康でいたい
こうしたお悩みを持たれている方は必見です。
最後までお読みいただくことで
- 健康診断結果オール「異常なし」
- 病気のリスク予防
- 若々しく健康体を作る
など、きっと沢山のメリットを
感じていただくことが出来ると思います。
それではぜひ最後までお付き合いください。
▼目次
■糖質制限が生活習慣病予防に繋がる
糖質制限をすることで肥満や糖尿病など、
様々な生活習慣病リスクの
予防効果に繋がるとされています。
また、人は年齢とともに
基礎代謝が低下していきます。
基礎代謝が下がることで
エネルギーの消費量が減るため、
体内に糖質が余ってしまい
太りやすく痩せにくい体となります。
また、糖質の過剰摂取により
糖尿病をはじめ、生命に関わる
高確率で併発しやすいとされています。
このような生活習慣病は
糖質過多による血糖値異常から発症
してしまう場合が多く
糖質制限による根本予防が推奨されています。
■糖質制限3つの方法
誤った方法で実施してしまうと
リバウンドしやすい体になってしまう恐れもあります。
こちらでは糖質制限の正しいやり方について
3つの方法をご紹介していきます。
①糖質量は1日70～130gまで
1日の糖質摂取量は、
3食合計で70～130gを
目安とするのが良いとされています。
〈1日の糖質摂取量の目安〉
朝 20～40g
昼 20～40g
夜 20～40g
間食 10g
→ 1日合計で70～130g
1食20～40gがどれくらいの量かというと、
たとえば、コンビニおにぎりは
1つで約40gの糖質を含みます。
そのため
「おにぎりの場合は1/2～1個」
「お茶碗のご飯は 1/3～2/3膳程度」
が糖質20～40gの目安となります。
②適度な筋力トレーニングを
糖質制限によって
筋肉量が減少しやすくなる可能性があります。
これは、糖質制限をすることにより、
食事の栄養量が減りすぎてしまい、
必要な摂取エネルギーを
補えなくなることから生じます。
体はその補充をするため
筋肉を分解してエネルギーを生み出します。
その結果、筋肉量の減少に繋がります。
また、筋肉量が減ると同時に
基礎代謝量も減少するため
リバウンドしやすい体質になったり
健康被害のリスクが高まってしまいます。
これらを防ぐためには、
適度な筋力トレーニングは必要不可欠です。
筋力トレーニングによって
筋肉量の増加を促し、基礎代謝も高めます。
その結果、痩せやすい体を作ることにも繋がります。
腕立て伏せ、腹筋、スクワットなど
大きな筋肉をメインに
自宅でもすぐにできるような
基礎トレーニングを習慣にしてみましょう。
③ 極端な糖質制限は禁物
糖質制限を始めようと考えている人の中には、
「全部の食事で糖質を抜けばいいんでしょ？」
思っている方も少なくはないと思います。
しかし②でもお伝えしたとおり
糖質を減らし過ぎると
筋肉減少などの恐れがあります。
ですので、完全に抜くのではなく、
「いつもの半分くらい」とか
「普段より少なめで」といった感じで
可能な範囲で始めることをオススメします。
大切なのは、あまり力を入れすぎず
極端な糖質制限をし過ぎないよう
楽しめる範囲で取り入れる
ということがポイントです。
■糖質制限＋筋トレで「異常なし」の体に
本日は糖質の過剰摂取が引き起こす
健康被害について解説いたしました。
そして、それを防ぐためには
生活習慣病リスクの予防に繋がる
ということもご理解いただけたと思います。
現在、日本人の2人に1人ががんにかかり、
3人に1人が、がんで死亡しているとされています。
糖質制限を活用することで
こうした日本人の3大死因のひとつでもある
がんの併発が少しでも予防できるのであれば
取り入れる価値は十分にあるかもしれません。
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本日冒頭にてお伝えした
上記イメージ以上のメリットを
もし感じていただくことができたのであれば
とても幸いです。
ぜひ今日から無理のない範囲で結構ですので
糖質制限ダイエットを生活の一部に
取り入れてみていただければと思います。
それでは宴もたけなわでございますが、本日はここまで。
また次の記事でお会いしましょう(^^)
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