【50名様限定】『忙しいアラサー男子の為の 糖質制限ダイエット術』無料プレゼント
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「本気で痩せて
仕事も恋愛も、全て上手くいかせたい。」
そう考えている方だけ読み進めてください。
本書では、
「何をすれば痩せ、そしてなぜ痩せることで
仕事が上手くいき、女性にもモテるのか？」
というポイントだけに絞ってお伝えしております。
太り続ける自分に自信が持てなくなって
仕事も恋愛も中途半端。
これからの人生を歩んでいくのが
とてつもなく不安だと心配しながら
この記事を見ているそこのあなた。
本書を通してデキる男となり
周りから一目置かれる存在になりましょう！
ただし
50名様に到達次第配布を終了しますので、
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こんにちは。
JDHA認定ダイエット検定1級資格所有、
アラサー男子のえんたけです。
私は現在、上場企業の正社員として働きながら
中年太りに悩む同世代のアラサー男性に向けて
オンラインダイエットアドバイザーとして
2021年から活動を開始しています。
しかし、以前までの私はというと…
- 独身こじらせ男子
- 非正規契約社員
-
中年肥満体型
という、はっきり言って
将来が不安だらけで全くイケてない
底辺アラサー男子でした。
仕事が嫌いな訳ではなかったものの、
飽き性で何をやっても仕事が続かない。
30代に突入しそろそろ落ち着かなければと
正社員採用の仕事を探すものの、
書類選考で全て落とされる。
気づいたときには
自分の職務経歴を受け入れてくれる
都合のいい会社などありませんでした。
私は正社員の道を諦め
いつ切られてもおかしくない
非正規契約社員として
いばらの道を歩むこととなります。
そして友人の結婚ラッシュ。
30代に入って仕事も安定し、
経済的な安定も手に入れた友人たちは
こんなにも簡単に幸せを手に入れていくのか。
全てにおいて取り残されてしまった
そのような感覚となりました。
さらにそのような状況のなか
新型コロナウィルス感染症による
一発目の緊急事態宣言が発令。
会社では急遽在宅ワークに切り替わり
社内業務も連日バタついた状況。
日々の仕事に忙殺されていきました。
そんな環境のストレスのせいか、
毎日毎日食べては寝ての繰り返し。
暴飲暴食を繰り返した結果、
たった数ヶ月で60kg⇒67kgに増量。
お腹もぶよぶよで顔もパンパン。
今まで着れていたスーツも
ピチピチで見すぼらしい姿に。
さすがにこのままではマズイと思い
フィットネスジムの契約。
そこでダイエットに挑みますが
全く痩せる兆しが見えません。
むしろ運動した分だけ食べてしまう。
その結果
入会前よりも体重が増えてしまうという
本末転倒な事態となってしまいました。
「もしもこのまま太り続けて、
さらに非正規で独身のままで
一生を終えることになったらどうしよう？」
そのような不安が
日々募っていくばかりでした。
しかし、私の人生の転機は突然訪れます。
それは、ようやく緊急事態宣言が解除され、
会社出勤ができるようになった日。
そこで以前から気になっていてた、
営業アシスタントのYちゃんに再会した時でした。
再会した私の姿を見て彼女は言います。
『あれ、、、雰囲気変わりました、、、？』
オブラートには包まれているけど
これは確実に太ったことを指摘している。
「そうそう、コロナのストレスで太っちゃって。
しかも30代になると痩せにくくなるって聞くし、
ちょっと諦めてるんだよね。」
冗談交じりに返答すると、
彼女は真剣な表情で答えました。
『私、以前のえんたけさんの方が好きだったなぁ。』
突然の出来事に、
私は何も答えることができず。
「いや、、、惚れてまうやろーーー！」
と、昔流行ったギャグが
脳内を駆け巡っていました。
そんなフリーズ中の私に向かって
彼女は質問してきました。
『糖質制限って知ってますか？』
話を聞くと、
彼女はなんと元管理栄養士。
そして、かつてはダイエットの
アドバイザーとしても活躍していた、
いわば健康のプロフェッショナルだったのです。
- 食べる量は気にせずに行えるということ。
- 有酸素運動の必要がなく、気軽に行えるということ。
-
根性論ではなく、科学的根拠に基づいて
痩せることができるということ。
など、糖質制限とはどのようなものか
ということを簡単に教えてもらいました。
『それじゃあ、頑張って痩せられたら
お祝いに美味しいところ食べに行きましょうね♪』
そう言って去っていく
彼女の後ろ姿を見つめながら、私は決意します。
「絶対に痩せる！！」
これが私にとって
本気のスイッチが入った瞬間でした。
(男という生き物は、
なぜこうも単純なのでしょうか・・・。)
私にとって「痩せたい」という理由は
〈自分の為に〉ではなく
〈彼女の為に〉という気持ちだけ
と言っても過言ではありませんでした。
その夜、私はさっそく書店に向かい
糖質制限にまつわる専門書を買い漁り、
独自で勉強をはじめました。
そして、まずは1週間続けてみよう
という気軽な気持ちからスタートしました。
ここから糖質制限の驚くべき効果を
身を持って感じることとなります。
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糖質制限ダイエットを始めて
1週間が過ぎた頃、少しずつですが
身体に変化を感じるようになります。
- お腹の苦しさが和らいだ
- 便通が良くなった
- 昼過ぎの眠気が無くなった
-
集中力が上がった
こうした変化によって
仕事のパフォーマンスが飛躍的に向上。
糖質制限をはじめて3ヶ月が過ぎた頃、
私の成績は正社員を超えてダントツ1位
にまで、登りつめていたのです。
そして、その噂を聞きつけた
女子社員から声を掛けられることが増え、
日替わりで食事やデートに行く機会が
どんどん増えていきました。
仕事がデキるようになったことで
女性社員の見る目が変わり突然モテだす
という驚くべき現象が起こり出したのです。
そして糖質制限を始めて
約6ヶ月が経過した頃、
67kgあった体重は
52kgまで減っていました。
なんとたった6ヶ月で-15kgの
ダイエットに成功することができたのです。
▼体重推移
▼Bofore(2021年3月)
▼After(2021年8月)
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このダイエット成功をきっかけに
私の人生は大きく好転します。
突然、人事部から呼び出され
おそるおそる担当者に会いに行くと
「この会社の正社員になりませんか？」
と直々にオファーを受けることに。
アラサー非正規社員だった私が、
糖質制限ダイエットをきっかけに
上場企業の正社員になることができたのです。
そして、営業アシスタントのYちゃんとは
ダイエットが成功したことで
念願の食事デートに行けることに。
その夜、勇気を出して告白した結果、
無事お付き合いすることができたのです。
いままで何をやっても中途半端だった私が、
糖質制限ダイエットに出会ったことで
仕事も恋愛も上手くいくようになり、
なによりも、人生が楽しくなったのです。
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そして、私のあまりもの変貌ぶりに
驚いた同僚や友人たちからも
「俺(私)にも痩せ方教えて！」
と、ノウハウを懇願されることに。
私自身も、たまたま自分の体質的に
糖質制限が合っていただけなのかもしれないと
思い込んでいたため、誰かに教えることには
少しばかり興味がありました。
「本当に自分がやった方法は
間違っていなかったのか？」
私はこの検証をするべく
懇願してきた十数名の方たちに
自身のノウハウを伝授することにしました。
その結果、
一人目(30代男性)は1ヶ月で-3kgのダイエットに成功。
二人目(20代女性)は3ヶ月で-4kgのダイエットに成功。
その他の方もノウハウを守って
実施してただいた方については
少なくとも4週間で
最低1kg以上の減量に成功しています。
そして、私は確信しました。
「自分のやったことは
やはり間違っていなかった。」
そんな自身で学んだ知識と実体験、
そして第三者から得た結果を元に
誰でも最短4週間で体質が変わり
痩せやすい身体を作れる方法を確立しました。
- 仕事が忙しい中でも生活に組み込むことが可能で
- 食事も我慢すること無く痩せることができる
- そしてリバウンドもしにくい
そんな究極のメソッド考案に成功しました。
次は、あなたにこのメソッドを実践いただき、
痩せた先にある最高の未来を掴んでもらいたいと
心から思っている次第です。
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ちなみになぜ私が、
50名様限定で無料特別公開
しようと思ったのか。
それは、私の周りの知人含め
本当は痩せたいと思っているにも関わらず、
仕事や飲み会を言い訳にしている人が
あまりにも多すぎたからです。
そういった方にこそ本書を通して
- 30歳を超えると自然と太るものだと諦めていたが、
何歳になっても痩せられるのだと希望を持てる。
- 健康上のメリットだけでなく、
仕事や恋愛上のメリットも得ることができる。
-
痩せたくても痩せられない環境から
いつでも抜け出せることができる。
ということを知っていただき
少しでも未来に希望を持っていただきたいと
本気で考えています。
だからまずは、私の目の見える範囲で
真剣に向き合うことができる人数を考えた結果、
50名様までが限度だと考えました。
この先、多くの方にメソッドを実施いただき
たくさんの成功体験が増えた段階が来た際には
公開範囲をもっと広げていきたいと考えています。
『アラサー男子の為の
仕事も恋愛も上手くいく糖質制限メソッド』では
など、本書では時間がない方でも、
そして今までダイエットしたことがない方でも、
すぐに読めて「痩せる仕組み」を理解できる、
ひとくちサイズの内容に仕上げています。
サプリメントもダイエット器具も買うこと無く、
無料で今すぐ始められることばかりです。
「30代に突入し突然太りだして、
スーツが着られなくなり、
しかも全くモテなくなってしまった。」
「スマートな身体になって、
自分に自信を取り戻し、会社で評価されたい。
そして、女性からモテてるようになって、
可愛い彼女と付き合いたい。」
そんなあなたのために、
「何をすれば痩せ、なぜ痩せることで仕事が上手くいき、
女性にもモテるようになるのか？」
というポイントだけ絞って分かりやすくまとめました。
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「どうせ自分には痩せることなんてできない」
そのように諦めてしまっているあなたへ。
今のままでは、あなたの周りの男性同様、
この先もぶくぶくと太り続け、
気づいた頃には取り返しのつかないような
体型となってしまうかもしれません。
そしていつしか自分に自信が持てなくなり、
仕事も恋愛も中途半端なままで
人生を終わらせてしまうかもしれません。
自分の人生を変える事ができるのは
周りの環境などではではなく
あなた自身だけなのです。
本書のメソッドを実践することで、
今までの生活習慣がどれほどまでに
自分の人生に影響を与えていたのかを
知るきっかけを与えてくれるはずです。
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本書は、自身の実体験と得た知識、
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毎日のジム通いは一切不要で
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そして、食欲もお酒も我慢することなく
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痩せやすい身体を作ることができる。
すぐに読めて「痩せる仕組み」を
理解していただけるような、
ひとくちサイズの内容に仕上げています。
なお、以下に当てはまる方は
本書の受け取りをお断りしてます。
- ダイエットに全く興味がない
- 体の不調は一切無くて健康体
- 仕事が順調で出世街道まっしぐら
- 女性にモテて困っている
上記の方々に本書をお渡してしまった場合、
本来受け取るべきはずの方々が
定員オーバーとなってしまいますので
ご理解のほど、何卒よろしくお願いいたします。
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もしもあなたが
- 肥満体型から卒業し、細マッチョな身体になる
- 仕事の集中力が高まりパフォーマンスが向上
- イキイキと仕事をこなせるようになる
- 営業成績がトップとなって昇進
- 女性の見る目が変わりモテまくる
仕事も恋愛も全てが上手くいくような
そんな生活が送れるようになりたいと
本気で思われているのであれば
是非とも本書を受け取って下さい。
先着50名様限定です。
いつ締め切りになるか分かりませんので、
今のうちに受け取ってください。
「一生太らないカラダを手に入れて、
周囲の同世代男性と圧倒的な差をつけたい」
「仕事も恋愛も上手くいくようになって
人生を心から楽しみたい」
「本気で痩せて、
仕事も恋愛も全て上手くいかせたい。」
そんな方だけ下記より
ぜひ本書をお受け取りください。
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それではあなたからのご連絡
お待ちしております！
だから痩せられない？たった1つの糖質制限のデメリット
皆さんは検索エンジンで
「糖質制限」と
検索したことはありますか？
私と同世代の30代男性であれば
もしかすると一度は検索したことが
あるのではないでしょうか？
そして、その検索した結果で
この記事にたどり着いた方も
いらっしゃるかもしれませんよね。
ちなみに、検索エンジンで
調べたいキーワードを入力すると
予測候補というものが出てきますよね。
キーワードに紐付いた興味関心のある内容が
一緒に出てくるというものです。
「糖質制限」と入力すると予測候補に
「糖質制限 食べていいもの」とか
「糖質制限 外食」などといった
キーワードが上位に表示されると思います。
いわゆる、糖質制限中における
肯定的(ポジティブ)な内容が出てきます。
しかし、そのような予測候補以外に
「糖質制限 危険」とか
「糖質制限 痩せない」などといった
否定的(ネガティブ)な内容も数多く表示されます。
こうした否定的な情報を見てしまうと
糖質制限ダイエットに励んでいる人も
なんだか気が引けてしまいますよね？
しかし、私は糖質制限ダイエットによって
6ヶ月で15kg(67kg⇒52kg)の減量に成功しました。
私にとって、
糖質制限をデメリットを感じることは
何もありませんでした。
むしろメリットだらけだったと思います。
ではこの違いは何なのでしょうか。
そして、糖質制限には一体
どのようなデメリットがあるのでしょうか。
本日の記事では、
- 糖質制限のデメリットとは何か
- 具体的なデメリットと改善方法
についてご紹介していきたいと思います。
こうしたネガティブなお悩みを
持たれている方は必見です。
今回こちらの記事を
最後までお読みいただくことで
- 身体にとっていいことばかり
- 糖質制限はリバウンドしにくいダイエット
- 誰でも痩せることができる
など、様々なポジティブなイメージを
持っていただけると思います。
それではぜひ最後までお付き合いください。
▼目次
■糖質制限にはデメリットが1つ存在する
糖質制限には
実は1つだけデメリットが存在します。
それは・・・
「誤った方法で行うと
100％失敗する」
ということです。
当たり前なことすぎて笑っちゃいますよね。笑
そもそもですが、
どんなダイエット方法でも、
デメリットは必ずあります。
ちなみに糖質制限は本来、
糖尿病患者の方に向けて導入された食事法で、
かつ医学的な治療法の1つでもありますので、
決して危険なダイエットではありません。
つまり、事前にどのような
デメリットがあるのかを理解したうえで、
きちんとしたやり方を行うことで、
ほぼ確実にメリットに変えることができます。
■具体的なデメリットと改善方法
では、糖質制限ダイエットには
具体的にどのようなデメリットが
存在するのでしょうか。
次は、糖質制限で起きるデメリットと
それを改善してメリットにするための
改善方法を3つご紹介いたします。
～デメリット①～主食が食べられない
お米や麺類などの主食は
ほぼ毎日食べていると思いますが、
糖質制限をするとなれば、
必然的に主食を控えることになります。
そのため、絶対にご飯がないとダメ！
という方にとっては相当辛いかもしれません。
ですが、まずは1週間だけで良いので
主食を避けた生活を実施してみて下さい。
その代わり
主食を控える分、副菜であるおかずは
たくさん食べていただいて構いません。
(特にタンパク質や脂質が豊富なもの）
主食以外であれば何でも食べられるなら
お腹いっぱい食べることも可能ですし
そのため空腹感を感じにくいため、
慣れればそこまで辛くはないはずです。
予防効果も期待されています。
こうした観点から
主食を抜くことのメリットを
十分に感じていただけると思います。
▼詳細はこちらの記事でも紹介しています。
〈恐怖〉糖質過多で生じる生活習慣病リスクと予防法3選 - 【6ヶ月-15kg】糖質制限したら恋も仕事も上手くいったアラサー男のダイエット講座
～デメリット②～便秘になる可能性がある
便秘糖質制限中は、
便秘になる可能性が高くなります。
これは食物繊維と水分の不足が
主な原因とされています。
主食である炭水化物には
糖質だけでなく食物繊維も多く含まれており、
①で挙げた主食を抜いてしまうことで
食物繊維の摂取量が減ってしまいます。
同時に主食には水分も多く含まれているため
主食を抜くことにより水分量も減ってしまいます。
そのためには、
水溶性食物繊維を積極的に摂ったり
1日2リットル以上の水を飲むことで
腸のぜん動運動を活性化させてくれます。
腸の活性化によって便秘が解消されることで
老廃物が排出されてデットクス効果にも繋がり
より痩せやすい身体に近づくことができます。
▼詳細はこちらの記事でも紹介しています。
糖質制限で便秘？その原因と予防テクニック3選 - 【6ヶ月-15kg】糖質制限したら恋も仕事も上手くいったアラサー男のダイエット講座
～デメリット③～リバウンドする可能性がある
そして糖質制限を行う上で
最も避けられないのが
リバウンドの可能性が高い
ということです。
なぜなら糖質制限を行うことで、
身体がエネルギー不足になり、
脂肪が落ちるだけでなく
同時に筋肉も減ってしまいます。
そして、筋肉量が落ちると
基礎代謝も下がってしまうのです。
その結果、痩せにくく
太りやすい身体となってしまい、
すぐにリバウンドをしてしまう
恐ろしい体質となってしまいます。
そのためには、
筋トレを行うことが重要です。
筋トレを行うことによって
筋肉量が上がって基礎代謝が高まり、
リバウンドしにくい体質となります。
リバウンドしにくい体質になることで
どれだけ食べても太りにくい
究極の身体を手に入れることができます。
▼詳細はこちらの記事でも紹介しています。
有酸素運動不要！自宅にいるだけなのに15kg痩せられた方法 - 【6ヶ月-15kg】糖質制限したら恋も仕事も上手くいったアラサー男のダイエット講座
■正しい情報で糖質制限しよう
いかがだったでしょうか？
今回挙げた3つのデメリット以外にも
たくさんのネガティブな情報が
ネット上には横行していると思います。
しかし、そのようなネガティブな情報があるだけ
ポジティブな情報もたくさんあります。
デメリットの原因は
「誤った方法で行うと100％失敗する」
ということが根底としてありました。
ですのでまずは
誤った情報に振り回されないように
正しい情報を取り入れた上で
糖質制限に取り組むことが大切です。
正しい方法で糖質制限行うことができれば
誰でも着実に痩せることに繋っていきます。
そうすることで、
今までデメリットだと思ってたことも
実はメリットのあることだったのだと
きっと感じていただけるのではないでしょうか。
そして、本日の記事を
ここまで読んでいただけた方は
- 身体にとっていいことばかり
- 糖質制限はリバウンドしにくいダイエット
- 誰でも痩せることができる
こうしたポジティブなイメージを
しっかり持っていただけたのではないか
と思っております。
健康的に糖質制限を行いたい方は、
ぜひ参考にしてみてくださいね。
それでは宴もたけなわでございますが、本日はここまで。
また次の記事でお会いしましょう(^^)
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糖質制限中に突然訪れる停滞期とは？その原因と対処方法3選
「順調に下がっていたはずなのに
なぜ急に止まってしまったんだろう・・・」
先週まではスムーズに落ちていた体重が
今週から突然下がらなくなってしまった。
糖質制限ダイエットをしている方は
このような経験をしたことはありませんか？
これは、ダイエットをしていると
必ずと言っていいほど訪れる
停滞期 と呼ばれるものです。
そして、停滞期は恐ろしいことに
体重が減らずにむしろ増えてしまう
といったこともあるため、
モチベーション管理が非常に難しい時期です。
しかし、少しのコツを意識するだけで、
また体重が落ちてくれるようになります。
本日の記事では、停滞期の原因や
停滞期を乗り越えるコツについて
ご紹介していきたいと思います。
- 停滞期途中に諦めて結局リバウンドした
- 本当に痩せられるのか不安になる
- 体重も増えてモチベーションが下がる
こうしたお悩みを持たれている方は必見です。
最後までお読みいただくことで
- 停滞期を乗り越えどんどん痩せていく
- 原因を理解することで停滞期と付き合える
- モチベーションも維持して頑張れる
など、様々なメリットを
感じていただけると思います。
それではぜひ最後までお付き合いください。
▼目次
■停滞期の原因はホメオスタシス
糖質制限中に停滞期が訪れる原因は、
身体の恒常性(ホメオスタシス)
が深く関係しているといわれています。
ホメオスタシスとは、
常に一定の状態に保とうとする身体の仕組みで、
人間が生きているうえでとても重要な機能です。
表向きには「自らの意思」で
糖質制限を行っているのですが、
その裏で意思とは関係なく
「体内が飢餓状態だ」と身体は判断します。
すると、基礎代謝量が減ったり、
食事のカロリーを吸収しやすくなる
という防衛本能が働きだします。
つまり停滞期による体重増加などは、
体内の防衛本能である
ホメオスタシスが働くことで
起こってしまう現象といえます。
■停滞期を乗り越えるコツ
ダイエット中にホメオスタシスが働き、
停滞期になることは身体の仕組み上で
当たり前なのだということが分かりました。
しかし、停滞期が続けば
モチベーション管理も非常に難しいですよね。
では、どうすればこの辛い停滞期を
乗り越えられるのでしょうか。
つづいては、停滞期が来たときに
乗り越えるコツを紹介していきます。
①チートデイを取り入れる
チートデイとは、
Cheat(騙す)Day(1日)という意味で、
あえて糖質制限を設けない1日を作り
脳を騙して停滞期を抜け出す方法です。
1日だけ糖質を気にせずに
自分が好きなもの好きなだけ食べることで、
脳に飢餓状態ではないことを
理解させることができます。
すると不思議なことに
再び体重が減少していきやすくなります。
ただし、チートデイは必ず1日だけで、
翌日からは普段どおりの糖質制限を
実施することが肝心です。
翌日も同様に食べていると、
脳もその生活に慣れてしまい
元の生活に戻ったと勘違いします。
そして自らの意思もだんだんと弱くなり
次第に元の食生活に戻っていくことになります。
それがリバウンドの原因となります。
1日で気持ちを切り替えて
翌日は糖質制限を再開すると
肝に銘じておいてください。
②筋トレを取り入れる
停滞期中に筋トレをすることで、
痩せるためのスイッチが
再び入りやすくなるといわれています。
軽めの筋トレなどでも良いので、
適度な運動を取り入れてみてください。
筋肉がつくと基礎代謝量がアップし、
「痩せやすい体質」を手に入れることができるため
停滞期を抜け出しやすくなります。
▼詳細はこちらの記事でも紹介しています。
③食事内容を見直す
食事内容を改めて見直すことも
停滞期を抜け出す1つの方法です。
以下3つが糖質制限を実施するうえで
大切なポイントとなります。
・糖質量を1日70~130gにする
・たんぱく質をしっかり摂る
・糖質量の多い食材に注意する
糖質を制限していると思っていても、
意外とオーバーしていたり、
糖質量だけを気にしてタンパク質を
摂取していなかったり。
再度自身の食生活を見直すことで、
気持ちの切り替えにも繋がります。
▼詳細はこちらの記事でも紹介しています。
■停滞期と上手く向き合って乗り越えよう
今回は糖質制限中に訪れる
停滞期の原因と、停滞期を乗り越えるコツ
についてご紹介しました。
停滞期は、脳が飢餓状態と判断して
身体を元の状態に戻そうとする
恒常姓(ホメオスタシス)が原因です。
そして、その停滞期を抜け出すには
チートデイや筋トレ、食事内容の見直しなどが
大切であるということが分かりました。
このように、
「糖質制限で停滞期が来る理由」
を事前に分かっておくことで
停滞期で悩む必要が無くなります。
そして「対処方法」も知ることで
停滞期と上手に向き合うことができ、
その先にあるダイエット成功にも
繋っていくのではないでしょうか。
本日もここまで読んでいただけた方は
- 停滞期を乗り越えどんどん痩せていく
- 原因を理解することで停滞期と付き合える
- モチベーションも維持して頑張れる
こうしたメリットがなぜあるのかを
十分ご理解いただけたのではないでしょうか。
停滞期でお悩み中の方はすぐ実践可能ですし
これから糖質制限を始めるという方も
ぜひ今回の内容を参考にしてみてくださいね。
それでは宴もたけなわでございますが、本日はここまで。
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ダイエットの為に毎朝ウォーキングや
ジョギングに励んでいるという方も
多くいらっしゃるのではないでしょうか。
しかし、どれだけ頑張って走っても
全然痩せないと悩まている方も
もしかするといらっしゃるのではないでしょうか。
頑張っているのに痩せないと、
ダイエットに対するモチベーションが
下がってしまいますよね。
モチベーションが下がっているあなたに
1つだけお伝えしなければならないことがあります。
結論から申し上げます。
走っても痩せることはできません。
こんな風に言ってしまうと
語弊が生じるかもしれませんが
実際にそのとおりなのです。
ちなみに私は、糖質制限ダイエットによって
6ヶ月で15kg(67kg⇒52kg)の減量に成功しました。
なお、この6ヶ月間は
一切有酸素運動を行っていません。
(通勤などは除く)
それでも痩せることができたのは
一体どういうことなのか？
本日の記事では、
有酸素運動をしなくても痩せられる理由と
その具体的な方法について
ご紹介していきたいと思います。
- 走っても全然痩せられない
- 痩せてもすぐにリバウンドしてしまう
- ダイエットの為に走りたくない
こうしたお悩みを持たれている方は必見です。
最後までお読みいただくことで
- 走らなくても痩せられる
- リバウンドしにくい身体が作れる
- ずっと家に居ても痩せられる
など、様々なメリットを
感じていただけると思います。
それではぜひ最後までお付き合いください。
▼目次
■筋トレをしなければ、走っても痩せない
走っても痩せることが出来ない
と冒頭で申し上げてしまいましたが、
有酸素運動は、脂肪を燃やすのに
有効であることは間違っていません。
ただ、有酸素運動による
消費カロリーは実はあまり多くないため、
それだけで痩せようとするのは難しい
と思われます。
また、長時間有酸素運動を続けると、
次第に筋肉が分解されることになります。
筋肉量が落ちると、基礎代謝が下がります。
その結果、痩せにくく
かつ太りやすい身体となってしまい、
すぐにリバウンドをしてしまう
恐ろしい体質となってしまいます。
このような理由から、
筋トレを行い筋肉量を増やさなければ、
いくら走っても痩せることができない
ということなのです。
■ジム通い不要の筋トレ法3選
ただ、筋トレをするにしても
わざわざジムに通うのも面倒だな
と思われている方も多いはずです。
ここで朗報です。
痩せる身体になるための筋トレであれば
ジムに通う必要はありません。
それでは次に、自宅でもできる
筋トレの方法について
3つのポイントに分けてご紹介します。
①まずは下半身を鍛える
腕立て伏せや腹筋など、
筋トレの方法は色々ありますが
はじめに特にやっていただきたいのが
「スクワット」です。
スクワットは、しゃがんで立ち上がる
といった動作を繰り返すトレーニングですが、
お尻や太ももなど、下半身の筋肉を
バランスよく鍛えることができます。
しかも、下半身が占める筋肉の割合は
なんと60〜70%とも言われており、
効率良く筋肉量アップに繋がります。
②筋肉はダメージで成長
筋トレは、1部位につき3セットが目安です。
1セットの回数については、
自重で行う場合はあまり回数を意識せず
筋肉がある程度疲れてきたと感じるまで
実施してみることがポイントです。
はじめての場合は10～15回程度を
1つの目安にしてみるのも良いかと思います。
筋肉を付けて痩せやすい体を作るには
筋肉にダメージを与えることが大切です。
「これ以上無理だ」と思ってからが本番で、
そこで初めて筋肉が成長してくれます。
つらいかもしれませんが、
これ以上無理と思ったあと
数回だけ頑張ってみましょう！
③筋トレは1日置きでOK
ダメージを負った筋肉は
修復の為に休息を必要とします。
そのため、毎日ガッツリやる必要はありません。
1日置きくらいのペースで筋トレするのが
身体に負担も無く良いとされています。
なによりも大事なのは、継続させることです。
1日置きの週3回程度のペースであれば
「今日頑張れば明日何もしなくていい」
とモチベーションを保ちやすくもなりますよね。
継続させることではじめて
痩せ体質の身体にも近づくことができます。
■筋トレで痩せやすい身体を手に入れよう
私は約6ヶ月のダイエット期間中、
糖質制限をしながら自宅での筋力トレを行い
有酸素運動無しの生活を続けてきました。
それでも15kgの減量ができたということは
やはりそれは有酸素運動によるものではなく、
筋トレによって基礎代謝を高められたことが
痩せられた要因なのでしょう。
もちろん筋トレだけではなく
糖質制限での食生活改善によって
生活リズムを切り替えたことも、
要因の1つであるといえます。
本日の記事をここまで読んでいただけた方は
- 走らなくても痩せられる
- リバウンドしにくい身体が作れる
- ずっと家に居ても痩せられる
こうしたメリットがなぜあるのかを
十分ご理解いただけたのではないか
と思っております。
こちらもすぐ実践が可能なものですので
ぜひとも参考にしてみてくださいね。
それでは宴もたけなわでございますが、本日はここまで。
また次の記事でお会いしましょう(^^)
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糖質制限中でも飲みに行きたい人必見！飲み会で太らない方法
「今、糖質制限中なんだけどなぁ・・・」
糖質制限をしている方にとって
一番困るのが、飲み会に誘われた時。
同僚ならまだしも、上司の誘いだと
さすがに断るわけにはいかない。
だが、2件目3件目と連れ回されて
暴飲暴食で今までの苦労を無駄にしたくない・・・。
結局終電まで付き合わされ
翌日体重計に乗って驚愕・・・。
「またやってしまった・・・！」
ダイエットをしていると
避けては通れない道ですよね。
そこで本日の記事では、
糖質制限中での飲み会に悩む方にとって
飲み会を恐れなくても良くなる方法を
ご紹介していきたいと思います。
- 暴飲暴食で翌日後悔してしまう
- 今までの頑張りを無駄にしたくない
- 痩せなくていいから、せめて太りたくない
こうしたお悩みを持たれている方は必見です。
最後までお読みいただくことで
- 好きなだけ飲める＆食べられる
- 糖質制限中でも飲み会を楽しめる
- むしろ痩せられる可能性も
など、きっと沢山のメリットを
感じていただくことが出来ると思います。
それではぜひ最後までお付き合いください。
▼目次
■居酒屋は糖質制限中に最適！
「糖質制限中に飲食店へ行くのはちょっと…。」
と思われているかもしれませんが、
決してそんなことはありません！
さまざまな飲食店がありますが
中でも「居酒屋」は、
糖質制限中には非常に最適です。
居酒屋の中でも特にオススメなのは
「焼き鳥居酒屋」か「海鮮系居酒屋」です。
名前のとおり鶏や海鮮がメインのため
必然的に提供されるメニューも
糖質量が少ない商品が多いと言えます。
また、チェーン展開されている居酒屋なども
枝豆や冷奴、刺身、焼き魚など、
低糖質な定番メニューが揃っているため
候補としても申し分有りません。
■居酒屋で飲むときの3つのポイント
糖質制限中でも飲み会を楽しむためには、
ちょっとした工夫が必要です。
次は居酒屋で気を付けるべき
ポイントを3つご紹介します。
①お酒の糖質に注意
飲み会で欠かせないのは
間違いなく「お酒」ですよね。
ただし、飲むお酒の種類によっても、
太る太らないを大きく左右させます。
既にお分かりの方もいると思いますが
ビールや日本酒などの「醸造酒」は
多くの糖質が入っているため
糖質制限中はオススメできません。
逆に、焼酎やウイスキー、
ウォッカやジンなどの
「蒸留酒」には糖質は入っていないため
飲むのであればこちらがベスト。
ただし、リキュールや
フルーツジュースなどを使った、
糖分を使ったカクテルにしてしまうと
意味がないので注意が必要です。
ただしどちらにしても、
アルコールの飲みすぎには十分注意し、
適量を飲むよう心掛けましょう。
②自分が幹事になる
あまり気が乗らないかもしれませんが
お店の段取りをするのは幹事の仕事ですから
自分にとって都合の良いお店選びが可能です。
また、幹事になるもう一つの利点として
たとえば注文管理や料理の取り分け、
会費の徴収作業など、飲むこと以外の仕事が多いと
食べたり飲んだりする量も少なくなります。
せっかく飲み会に来たのに
もったいないなと思うかもしれませんが
糖質制限中だけでもいいので
幹事をやられてみることオススメします。
③糖質制限中だと宣言する
過去の記事でもご紹介しましたが、
周囲に宣言することで、
だいたいの人たちが協力してくれます。
「ダイエットは永遠のテーマ」と言えるくらい、
ダイエットに興味のない人はいないはず。
周りを巻き込んでダイエットしましょう。
過去記事：
■飲み会を糖質制限の味方にしよう
糖質制限中はどうしても
食事を気にしてしまいます。
しかし、居酒屋には
数多くのメニューが存在するため、
少しの工夫で我慢せずに
飲み会を楽しめることが分かりました。
糖質制限は長期的な目線で見る
ダイエット方法ですので
ストレスの無いやり方を見つけることで、
楽しく続けられるのではないでしょうか。
そして、今回の記事を
ここまで読んでいただけた方は
- 好きなだけ飲める＆食べられる
- 糖質制限中でも飲み会を楽しめる
- むしろ痩せられる可能性も
こうしたメリットがなぜあるのかを
十分ご理解いただけたのではないか
と思っております。
今回の内容についても、
すぐ実践が可能なものですので
ぜひとも参考にしてみてくださいね。
それでは宴もたけなわでございますが、本日はここまで。
また次の記事でお会いしましょう(^^)
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〈合法〉〇〇を抜いて元気になるヒミツ、教えます。
突然ですが、以下のような症状に
お悩みはありませんか？
- アトピーやアレルギーで悩んでいる
- 肌荒れや乾燥肌など肌質が気になる
- 肩こり、頭痛、関節痛がひどい
- 寝ても疲れが取れた気がしない
- 倦怠感があり集中できない
- いつもイライラしている
そして、このような身体の不調が
慢性的に続いている。
1つでも該当した方は
ぜひ読み進めてください。
こうした身体の不調は、
生まれ持った体質やストレス、
または加齢からくるものだと
そう思っていませんか？
もしかするとその不調、
あなたが普段から食べている
「小麦」が原因かもしれませんよ。
私は、糖質制限ダイエットによって
6ヶ月で15kg(67kg⇒52kg)の減量
に成功しました。
この糖質制限を実施するうえでも
特に「小麦を抜く」ことに重点を置いて
ダイエットに取り組んだ結果、
驚くべき効果が現れました。
約1ヶ月が経過したとき、
もちろん体重も減っていたのですが
それだけでなく、
- アレルギー(花粉症)が緩和された
- 肌荒れが改善され肌質が綺麗になった
- 頭痛があまりしなくなり、集中力があがった
- とてもスッキリ目覚められるようになった
- 日中の倦怠感が改善され、イライラしなくなった
など、冒頭で上記で挙げた悩みが
ほとんど改善されていったのです。
(すべて私の慢性的な悩みでした。笑)
ただ小麦を抜いただけでですよ？
正直、自分でも相当驚いています。
「ぜひあなたにも
この効果を体感して欲しい」
その思いで今回の記事を
書くことに至りました。
本日の記事では、小麦を抜くことで
なぜ体の不調が改善されるのか、
そして脱小麦生活の方法について、
ご紹介していきたいと思います。
それではぜひ最後までお付き合いください。
▼目次
■3週間の脱小麦で多くの不調が改善
まずはじめに
- アトピー
- アレルギー
- 肌荒れ
- 疲れがとれない
- だるい
- 頭痛や肩こり
- 集中できない
- 関節痛
- 喘息
- 乾燥肌
- イライラ
など、原因不明の身体と心の不調は
「小麦」に原因があるかもしれない
と言われています。
ただ、こうした慢性的な症状が
「たった3週間、脱小麦しただけで改善した」
という体験者の声も、多数挙げられているのです。
■黒幕は小麦ではなく「グルテン」
では次に、なぜ小麦が
身体に悪影響を及ぼすのか。
それは、小麦に含まれる「グルテン」が
影響していると言われています。
グルテンとは、小麦粉に水を加えて
こねることによってできる成分です。
グルテンには、食べ物をおいしくする
という効果がある反面、
人体への悪影響も指摘されています。
それはグルテンが腸の粘膜を傷つけ、
「リーキーガット症候群」という症状を
生み出してしまうからです。
リーキーガット症候群とは、
グルテンによって腸が傷つき穴が開くことにより、
細菌や毒素などの有害物質を体内に取り込み
様々な弊害を起こすことをいいます。
つまり、小麦を食べることで生じる
原因不明の身体と心の不調の黒幕は、
リーキーガット症候群を起こさせる
グルテンだったというわけです。
■3週間脱小麦生活の方法
グルテンによる不調を改善させるには、
食事から小麦を抜くことが最善策となります。
ただし、1週間抜くだけでは
あまり効果は感じにくいため、
少なくとも3週間抜くことにより
効果を感じられやすくなります。
3週間の脱小麦生活を続ける方法として
以下の3つのコツが挙げられます。
①平日だけ脱小麦、休日は解禁
脱小麦生活に一気に切り替えることは
人によっては難しいことかもしれません。
家族と一緒に過ごされている場合、
なかなか自分だけ小麦無しとは
ちょっと言いづらいですしね。
そのような場合は、
平日だけ脱小麦生活を行い
休日は家族に合わせて自由に食べる
という形式で取り組んでみてください。
そうすることで、
もちろんすぐにとは言えませんが
徐々に脱小麦の効果を感じられるように
なってくるはずです。
②小さい小麦は無視
ここで言う「大きい小麦」は、
パンや麺類などの主食を指し、
逆に「小さい小麦」は、カレーや
唐揚げなどで使われる調味料の一部を指します。
もちろんですが
大きい小麦は避ける必要があります。
そして小さい小麦に関しては、
気にせず食べてもOKとします。
しかし、食べても大丈夫だからと言って
食べすぎは意味がないので注意が必要です。
③3週間経過後に小麦を食べてみる
では、3週間経った後に
我慢していた小麦を食べてみましょう。
ピザ、カツ丼そしてラーメン
好きだけど我慢していたものなど
この日はとにかく何でも大丈夫です。
ダイエットされている場合は
チートデーとこと付けて
思いっきり食べましょう。
しばらくすると、
倦怠感、猛烈な睡魔、頭痛など
小麦による被害を顕著に受ける
ことになるはずです。
ここで感じるはずです。
「こんなに恐ろしいものを
私は食べていたのか。」と。
そして、この経験をきっかけに
更に小麦から遠ざかることができる
かもしれません。
■騙されたと思って3週間小麦を抜こう
なにか新しいことを始めるとき
よく「0⇒1(ゼロイチ)」という言葉を
使ったりします。
0から1を生み出すことは
とても困難でハードルが高いというのが
ゼロイチの意味でもあると思います。
しかし、今回お伝えした内容は
いかがでしょうか？
小麦を抜くことは
「1だったものを0に戻す」という
逆の発送になります。
もちろん習慣を急に辞めることは、
簡単なお話ではないと思いますが、
新しいことを始めるよりもずっと容易
ではないでしょうか。
小麦を抜くだけで
身体の多くの不調が改善される。
しかもたった3週間で。
まずは騙されたと思って良いので
今日お伝えした脱小麦生活に
ぜひ取り組んでみてください。
そして、きっと3週間後には
- アレルギー(花粉症)が緩和された
- 肌荒れが改善され肌質が綺麗になった
- 頭痛があまりしなくなり、集中力があがった
- とてもスッキリ目覚められるようになった
- 日中の倦怠感が改善され、イライラしなくなった
こうした身体の不調が
少しでも改善したという
驚くべき効果を実感いただけると
そのように思っています。
それでは宴もたけなわでございますが、本日はここまで。
また次の記事でお会いしましょう(^^)
(参考：医師 本間良子 著［長生きしたけりゃ 小麦は食べるな］)
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飲むだけでリバウンド知らず？水の驚くべき効果とは
「食べてないのになぜか太る」
20代まではいくら食べても飲んでも
体型が変わるなんてことは無かったですよね。
しかし、30代のアラサーになった瞬間
突如としてお腹がぽっこり。
でも疑問がひとつ。
食べている量は変わらない(むしろ減った)のに
なぜ太っていくのか？
人体の不思議ですよね。
「基礎代謝」という言葉を
一度は耳にしたことがあると思います。
基礎代謝は、呼吸や心臓を動かすなど
生きているだけで自然と消費されるエネルギーです。
この基礎代謝は、年齢が上がるとともに
代謝量が低下していくと言われており、
これが痩せにくくなる原因とされています。
ではどうしたら基礎代謝を上げて
食べても太らない体にできるのか？
もしかすると、
とても身近で意外なところに
その方法が隠れているかもしれません。
本日の記事では、
基礎代謝を上げる方法と
効果を高める簡単なコツなどについて
ご紹介していきたいと思います。
- 食べたら食べた分だけ太ってしまう
- ダイエットしてもすぐにリバウンド
- 簡単に痩せられたらいいのに
こうしたお悩みを持たれている方は必見です。
最後までお読みいただくことで
- どれだけ食べても太りにくくなる
- リバウンド知らずで体型キープができる
- 簡単に痩せ体質を手に入れることができる
など、きっと沢山のメリットを
感じていただくことが出来ると思います。
それではぜひ最後までお付き合いください。
▼目次
■水を飲むことで基礎代謝が上がる
「嘘でしょ？」
って思われるかもしれませんが
水を飲むことで基礎代謝が上がるとされています。
・基礎代謝が上がる理由
血液を「川」と例えたとします。
水量と水質が適切であれば、
川の水は綺麗に流れていきます。
血液も同様で、
血液中の水量と水質が適切であれば
血行の巡りが良くなり、綺麗に流れます。
つまり、水を飲むことで
血液循環がスムーズになり、
体の隅々にまで水分が行き届くようになります。
血液循環が改善されるということは
基礎代謝が上がることにも繋がります。
そして、エネルギー消費率が改善され
食べても太りにくい体になるというわけです。
・水を飲まない弊害
こちらも川で例えたとすると
水量と水質が不適切な場合、
川の水は濁って淀んでしまい
流れるスピードは遅くなります。
血液も同様です。
水分が不足すると血流が悪くなり
その結果、基礎代謝低下に繋がります。
体内循環が悪化したことが原因で、
排泄時に老廃物などを体外へ
出すことができなくなってしまいます。
また、体内の水分量が2～5％減少すると、
脱水症状や熱中症の症状が現れ始め、
命を落とすリスクも出てきてしまいます。
■水をのむときのコツ
以下のコツを抑えることで
水を飲むことで得られる効果を
より一層感じやすくなります。
①1日2~3リットルを目安に
年齢や体重、発汗量などで
適切な水分量は異なりますが、
一般的に体重の4％が
適切な水分量と言われています。
たとえば
体重60kgの方であれば
60kg×4％＝2.4リットル
体重70kgの方であれば
70kg×4％＝2.8リットル
といった感じになります。
ただし、仕事や運動量によって
人によって発汗量も異なりますので
状況に応じて多めに水分を摂るなど
対処していくことが肝心です。
②こまめに飲む
一気に2~3リットルも飲まないとダメなの？
と思われた方もいるかもしれませんが
安心してください。
人の体は一度に「200ml」までしか
水分を吸収できません。
そのためなるべくこまめに
水分補給を行うことが大切です。
・起床時
私たちは寝ている間になんと
500mlも汗をかいているそうです。
そのため、起床時は相当な水分が失われており、
水を飲んで水分補給をすることが重要です。
・就寝前
就寝前に水を飲むことで、就寝中に汗をかき
老廃物が排出されやすくなるそうです。
水分補給を控えて水分不足になってしまうと、
起床時のむくみの原因となる可能性も。
・食事前
食事に飲むと空腹感を抑えられ、
食べる量を減らすことができるとされます。
ダイエットの時は非常に役に立ちますね。
・発汗時
運動や入浴で汗をかいたときはもちろん、
日中の仕事中にも水分補給は必要です。
③お酒を飲むのは逆効果
と同じように言ってしまいますが
「お酒は水分補給に入りません！」
なぜなら、アルコールの分解には
水分が必要となるため、むしろ逆効果となります。
また、アルコールには利尿作用があり、
特にビールには、強い利尿作用があるとされます。
たとえば、ビール1リットルを飲むことで、
体の水分が1.1リットルも失われると言われています。
0.1リットル痩せた感覚になりますが
これは単に水分が出ているだけの状態なので
全く痩せたわけではありません。
また、アルコールによる脱水状態を
放置すると血液中の水分量が減少し、
内臓に血液が行き渡らなくなってしまいます。
その結果、脱水症状などのリスクも
出てきてしまうため、お酒を飲む際は
しっかり水分補給をするようにしましょう。
■水を飲んでリバウンド知らずの体質に
人の体は「約60％が水分」でできています。
それだけ水というものは
人体にとって多大な影響を及ぼす
ということなんですね。
また、水を飲むことで基礎代謝が上がり
太りにくい体を作ることができるため、
ダイエットにも効果もあるということも
お分かりいただけたのではないでしょうか。
「水を飲む」だけで
「リバウンドしない体」が作られる。
シンプルですけど、
めちゃくちゃすごいことですよね。
ただし、水を飲むタイミングや量など
ポイントを押さえておかなければ
効果は薄れてしまいますので
そこだけ注意が必要です。
そして、今回の記事を
ここまで読んでいただけた方は
- どれだけ食べても太りにくくなる
- リバウンド知らずで体型キープができる
- 簡単に痩せ体質を手に入れることができる
こうしたメリットがなぜあるのかを
十分ご理解いただけたのではないか
と思っております。
今回の内容についても、
今日からすぐ実践が可能なものですので
是非ともチャレンジしてみてくださいね。
それでは宴もたけなわでございますが、本日はここまで。
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