有酸素運動不要！自宅にいるだけなのに15kg痩せられた方法

ダイエットの為に毎朝ウォーキングや

ジョギングに励んでいるという方も

多くいらっしゃるのではないでしょうか。

しかし、どれだけ頑張って走っても

全然痩せないと悩まている方も

もしかするといらっしゃるのではないでしょうか。

頑張っているのに痩せないと、

ダイエットに対するモチベーションが

下がってしまいますよね。

モチベーションが下がっているあなたに

1つだけお伝えしなければならないことがあります。

結論から申し上げます。

走っても痩せることはできません。

こんな風に言ってしまうと

語弊が生じるかもしれませんが

実際にそのとおりなのです。

ちなみに私は、糖質制限ダイエットによって

6ヶ月で15kg(67kg⇒52kg)の減量に成功しました。

なお、この6ヶ月間は

一切有酸素運動を行っていません。

(通勤などは除く)

それでも痩せることができたのは

一体どういうことなのか？

本日の記事では、

有酸素運動をしなくても痩せられる理由と

その具体的な方法について

ご紹介していきたいと思います。

• 走っても全然痩せられない
• 痩せてもすぐにリバウンドしてしまう
• ダイエットの為に走りたくない

こうしたお悩みを持たれている方は必見です。

最後までお読みいただくことで

• 走らなくても痩せられる
• リバウンドしにくい身体が作れる
• ずっと家に居ても痩せられる

など、様々なメリットを

感じていただけると思います。

それではぜひ最後までお付き合いください。

▼目次

■筋トレをしなければ、走っても痩せない

走っても痩せることが出来ない

と冒頭で申し上げてしまいましたが、

有酸素運動は、脂肪を燃やすのに

有効であることは間違っていません。

ただ、有酸素運動による

消費カロリーは実はあまり多くないため、

それだけで痩せようとするのは難しい

と思われます。

また、長時間有酸素運動を続けると、

次第に筋肉が分解されることになります。

筋肉量が落ちると、基礎代謝が下がります。

その結果、痩せにくく

かつ太りやすい身体となってしまい、

すぐにリバウンドをしてしまう

恐ろしい体質となってしまいます。

このような理由から、

筋トレを行い筋肉量を増やさなければ、

いくら走っても痩せることができない

ということなのです。

■ジム通い不要の筋トレ法3選

ただ、筋トレをするにしても

わざわざジムに通うのも面倒だな

と思われている方も多いはずです。

ここで朗報です。

痩せる身体になるための筋トレであれば

ジムに通う必要はありません。

それでは次に、自宅でもできる

筋トレの方法について

3つのポイントに分けてご紹介します。

①まずは下半身を鍛える

腕立て伏せや腹筋など、

筋トレの方法は色々ありますが

はじめに特にやっていただきたいのが

「スクワット」です。

スクワットは、しゃがんで立ち上がる

といった動作を繰り返すトレーニングですが、

お尻や太ももなど、下半身の筋肉を

バランスよく鍛えることができます。

しかも、下半身が占める筋肉の割合は

なんと60〜70%とも言われており、

効率良く筋肉量アップに繋がります。

②筋肉はダメージで成長

筋トレは、1部位につき3セットが目安です。

1セットの回数については、

自重で行う場合はあまり回数を意識せず

筋肉がある程度疲れてきたと感じるまで

実施してみることがポイントです。

はじめての場合は10～15回程度を

1つの目安にしてみるのも良いかと思います。

筋肉を付けて痩せやすい体を作るには

筋肉にダメージを与えることが大切です。

「これ以上無理だ」と思ってからが本番で、

そこで初めて筋肉が成長してくれます。

つらいかもしれませんが、

これ以上無理と思ったあと

数回だけ頑張ってみましょう！

③筋トレは1日置きでOK

ダメージを負った筋肉は

修復の為に休息を必要とします。

そのため、毎日ガッツリやる必要はありません。

1日置きくらいのペースで筋トレするのが

身体に負担も無く良いとされています。

なによりも大事なのは、継続させることです。

1日置きの週3回程度のペースであれば

「今日頑張れば明日何もしなくていい」

とモチベーションを保ちやすくもなりますよね。

継続させることではじめて

痩せ体質の身体にも近づくことができます。

■筋トレで痩せやすい身体を手に入れよう

私は約6ヶ月のダイエット期間中、

糖質制限をしながら自宅での筋力トレを行い

有酸素運動無しの生活を続けてきました。

それでも15kgの減量ができたということは

やはりそれは有酸素運動によるものではなく、

筋トレによって基礎代謝を高められたことが

痩せられた要因なのでしょう。

もちろん筋トレだけではなく

糖質制限での食生活改善によって

生活リズムを切り替えたことも、

要因の1つであるといえます。

本日の記事をここまで読んでいただけた方は

• 走らなくても痩せられる
• リバウンドしにくい身体が作れる
• ずっと家に居ても痩せられる

こうしたメリットがなぜあるのかを

十分ご理解いただけたのではないか

と思っております。

こちらもすぐ実践が可能なものですので

ぜひとも参考にしてみてくださいね。

それでは宴もたけなわでございますが、本日はここまで。

また次の記事でお会いしましょう(^^)

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